Trang chủ » Chưa được phân loại » Ăn gì để giảm cân nhanh cấp tốc và an toàn?

Ăn gì để giảm cân nhanh cấp tốc và an toàn?

Ăn gì để giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn chính là câu hỏi khiến nhiều người đau đầu. Đặc biệt là đối với người đang trong tình trạng cơ thể bị thừa cân và béo phì thì việc lên một thực đơn giảm cân khoa học là một vấn đề hết sức khó khăn. Làm sao để cơ thể không bị đói, vẫn đầy đủ dinh dưỡng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả? 

Ăn gì để giảm cân nhanh chóng và an toàn 

Ăn gì để giảm cân nhanh mà vẫn an toàn? Câu trả lời sẽ có trong thực đơn giảm cân khoa học dưới đây!

Thay tinh bột trắng bằng các tinh bột tự nhiên trong yến mạch, gạo trắng 

Tinh bột trắng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi các bữa ăn vì tác dụng của chúng giúp duy trì nội bộ và các cơ của cơ thể.

yến mạch
Tinh bột tự nhiên có trong yến mạch vô cùng tốt cho người giảm cân

Chính vì vậy mà để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên thay thế chúng bằng các tinh bột tự nhiên có trong yến mạch hay gạo lứt hoặc ăn sáng với khoai lang, khoai tây cũng sẽ bổ sung tinh bột vừa đủ. Ngoài ra trong yến mạch hay gạo lứt còn có thêm nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Chúng giúp cho bạn khi ăn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn. 

Ăn các loại rau giàu chất xơ

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả chỉ trong 1 tuần. 

Ăn gì để giảm cân, tất nhiên là phải ăn rau. Hàm lượng calo trong các loại rau vô cùng thấp, còn chất xơ thì vô cùng nhiều. Chính vì vậy mà khi ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, mồng tơi,… bạn sẽ không nạp quá nhiều năng lượng,. Bù lại các chất xơ trong đó sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác no lâu hơn, không muốn ăn thêm hay đói nhanh.

Nên lưu ý với các loại rau xanh, bạn nên lựa chọn cách chế biến như luộc, hấp thay vì xào như bình thường. Vì ăn các món luộc hay hấp sẽ giữ được nhiều dưỡng chất của rau hơn, còn các món xào sẽ nhiều dầu mỡ, không tốt cho giảm cân. 

Ăn gì để giảm cân: các loại trái cây nhiều vitamin C 

Vitamin C có khả năng cân bằng lượng Cortisol, tạo ra Carnitin giúp chuyển hoá chất béo thành nhiên liệu để làm giảm mỡ bụng. Chính vì vậy mà chúng ta nên lựa chọn các loại trái cây hoa quả giàu hàm lượng vitamin C như cam, chanh, hay bưởi,…

quả cam
Cam bổ sung vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa

Chúng có thể vừa giúp bạn giảm béo hiệu quả, lại tăng sức đề kháng cho cơ thể. Chính vì vậy mà ăn gì để giảm cân thì chắc chắc phải ăn những loại quả này. 

Hạn chế ăn các món giàu chất béo 

Các món ăn từ thịt mỡ rất giàu chất béo, vừa không tốt cho sức khoẻ, lại không tốt cho việc giảm cân. Các chất béo tự nhiên có trong cá sẽ tốt hơn các loại chất béo có trong thịt. Thay vì ăn các món từ thịt chúng ta nên ăn các món cá, đặc biệt là cá hồi. 

ăn gì để giảm cân?
Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho người thừa cân

Axit béo Omega 3 có trong cá hồi sẽ có tác dụng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn đào thải bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Ngoài ra trong cá hồi còn có rất nhiều chất vitamin như B3, B5, B7, B12 cùng các dưỡng chất quý hiếm khác rất tốt cho cơ thể. 

Uống gì để giảm cân hiệu quả?

Ngoài việc quan tâm ăn gì để giảm cân hiệu quả thì chúng ta cũng cần uống gì để có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Một người đang thực hiện chế độ giảm cân khoa học thì không thể quên mỗi ngày cần bổ sung đến 2.8 lít nước nhiều hơn người bình thường.

Nước sẽ giúp quá trình chuyển hoá chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép trái cây khác cũng rất tốt. Hạn chế uống cách chất kích thích như rượu, bia và cần hạn chế các loại trà sữa. 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *